Una palabra que nos asusta... suplementación.

En el mundo del deporte, la palabra suplementación puede hacer que más de una persona la entienda como la palabra tabú y mucha gente la suele asociar a ejercicios de gimnasio y a que son elementos muy insanos, pero como todo, depende de que se tome , en que cantidad y con que finalidad, yo me voy a centrar en el mundo del atletismo, concretamente sobre bebidas isotónicas en polvo para poder preparar servicios diluyéndolos en agua  , Entre ellos por ejemplo encontramos preparados Concebidos para aportar HIDRATACIÓN y ENERGÍA durante la práctica deportiva. 

Se suelen presentar en este formato , y suelen estar compuestas por azúcar, sirope de glucosa rico en maltosa, acidificante (ácido cítrico), sales minerales (sodio, potasio, calcio, magnesio), aroma natural, antioxidane (ácido ascórbico), vitamina B1. 

Todo esto te ayuda durante la practica a reponer tu fuente de hidratos de carbono por lo que te ayuda a prolongar la resistencia hidratandote y aportándote energía. Hoy me he centrado en este formato , lo podemos encontrar en geles y tabletas para disolver en agua.

He de aclarar que puedes comentar y responderé a tus dudas.

Atletismo y una dieta equilibrada.

En una fase previa...

Nosotros vamos a seguir una dieta normal en proteínas, baja en grasas y alta en hidratos de carbono, ya que son los alimentos que van a promover nuestra resistencia en la carrera ... ¿Qué alimentos son ricos en hidratos de carbono?

Arroz ,Fruta fresca ,Pasta ,Frutos secos ,Verduras ,Cereales .Barritas de Muesli ...

Respecto a la hidratación... Previo a la competición beber 1 litro de agua a temperatura fresca a pequeños sorbos terminando una hora antes de la competición, todo según que tipo de carrera tengas que realizar.  

Una vez que acabemos...

Iniciarse la rehidratación y reposición de hidratos de carbono con alimentos líquidos, semisólidos o sólidos.
La comida después de la competición debe ser rica en hidratos de carbono y baja en grasas y proteínas. Los alimentos más indicados son: la pasta, el arroz, las carnes magras, los huevos, el jamón dulce, el queso bajo en grasas, las frutas, las verduras, los postres lácteos.... 

-En contacto

Hola a todos, prosigamos con la carrera, seria un detalle que comentasen si les parece buena la idea, tengo facebook, twitter y timpik, para los que quieran estar en contacto.

Vamos a ponernos en contacto

Se que puede ocasionar cierta molestia , pero todos aquellos que estáis dispuestos a colaborar podéis comunicaros , en el apartado de comentarios del blog. Animo!

-Horario

Todos los días, al principio del vial, donde la estatua, entre las 20:00h y las 20:10 , quedada , para salir a correr por Córdoba.

Running en el vial

No sé si conocéis la red social de deportistas llamada timpik ( no quiero hacer publicidad de ella ) pero se puede gestionar esto de una forma mas fácil , os dejo el link del evento www.timpik.com/publicContent?inicioEvento=1&evento_id=19115 para que estáis informados de quedadas en grupo para correr por córdoba.

Todos corremos en Córdoba - Bienvenido.

Bienvenidos a todos a este blog , creado con la mera intención de buscar deportistas en Córdoba y ponernos en contacto para salir todos los días por la ciudad , para practicar running, la idea la he tenido ya que siempre salgo solo y he podido comprobar con la experiencia que los resultados y los logros son mas fáciles de conseguir con esfuerzo y ánimo y no hay mejor manera de conseguir motivación que con más personas, para compartir los saberes que poseemos cada uno y así hacer la practica más útil.